斷食不是節食 #觀念篇
以為不吃東西會餓死，但是照了鏡子先哭死😭
很多人都非常疑惑，不吃東西真的是可以的嗎?
在健康狀況允許下是可以執行的🙆♂️
畢竟身體有大量能量儲存場所-脂肪，以利所需的能量
💁🏽♂️平常整天都在進食，身體會習慣依賴外在食物供給的能量
體內的儲存能量(肝醣、脂肪)能不去動就不去利用
頓時間暫停供給能量，短時間會有不適感😵
例如:血糖調適不及，造成低血糖
什麼是斷食🔍
顧名思義:中斷飲食
簡單來說固定的進食時間並拉長禁食時間
不一定吃的比較少但可以穩定賀爾蒙的分泌
1️⃣提高生長激素分泌有利保持肌肉不流失
2️⃣穩定胰島素，避免胰島素阻抗
📉與節食有所不同
1️⃣節食減少進食量
2️⃣節食吃飯時間不固定
(有可能整天都在吃，只是吃得少)
2️⃣節食容易暴飲暴食
到底該怎麼執行
1️⃣飲食循序漸進
先從規律進時開始，固定的進食時間
2️⃣提高斷食難度，從168適應了再進行20:4、5:2斷食法
3️⃣進階斷食:24、48，要先讓身體習慣上述的飲食狀況
✍️要知道平常的妳進食狀況不正常，整天都在進食
身體是要有時間適應的，當你變換生活模式的時候
必須要讓身體慢慢調整轉變，才不會造成反彈而出現許多不適症狀💪
✔️標記分享給想斷食卻不知道該怎麼做的朋友
✔️任何營養問題歡迎討論
#斷食 #飲食 #減肥 #胰島素 #IF #intermittentfasting #stop #eat #food #diet #weightloss
Search